[...] 54,8Ww 1,8tłuszczy 336Kcal Jesli to jest ostatni posiłek to chleb nie jest dobrym pomysłem. Szybko masz ten ostatni posiłek, może daj jeszcze o 21-22 ostatni. I tak bym Ci proponował o tej 19, jakieś np. jajka+chleb+warzywa+o-3, a ok 22 twaróg+oliwa i spać Popraw wszystko i wrzuć jeszcze raz, bo śpiący jestem i mogłem gdzieś się kopnąć Powo!
[...] czyli ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos [...]
[...] :( orzechy wloskie,chodzi o dodatkowy tluszcz,ile to juz musisz sobie zgodnie z calym dniem wyliczyc ile potrzebujesz wszystkich i sobie porozkladac na posilki,to samo z oliwa,a rodzynki to bardziej do smaku,jak nie chcesz to nie musisz ich dawac co do wegli to teraz zauwazylam ,ze w sniadaniu miales az 150g platkow.Mowilam,zeby wymienic je [...]
[...] szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - półtora łyzki [...]
[...] na niskich weglach i wiekszej ilosci tłuszczy słabo paliłem fat i samopoczucie było do dupy zminiłem proporcje jadlem bardzo czysto tylko troche zdrowych tłuszczy orzechy oliwa ale minimalnie a wegli więcej których zawsze sie bałem że podleja ale przy mega intensywnosci treningowej wszystko zostało przerobione i fat leciał aż miło, z moich [...]
Tłuszcze także są - różne orzechy, do tego czasami kurczak smażony, czy tuńczyka akurat kupie w oleju, i trochę go odsączę. Wiem, że lniany albo oliwa byłby lepszy:) czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi [...]
Dieta pomimo iż jest dośc monotonna, nie wygląda źle (choć ja zaryzykowałbym start z wyższego pułapu kalorycznego). Istotnym jej mankamentem jest zbyt niskie spożycie warzyw, przez co staje się deficytowa w potas. Dodatkowo w diecie pomimo iż wystepuje nabiał - brakuje wapnia. Zamiast twarogu i serka wiejskiego zawierających niewiele tego [...]
[...] ale co powiedzielibyście na taki układ okołotreningowo (typ budowy endo, dlatego chciałbym o pomoc w wyszczególnionym mijscu: 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa (B-17; T-6; WW-38 274kcal) ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g (B-16; T-2; WW-21 166kcal) TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione [...]
[...] Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa Od wtorku do niedzieli, brak diety i ćwiczeń - niespodziewany wyjazd. PONIEDZIAŁEK Dzień 15 12 marzec Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie [...]
[...] zycia. Jakie propozycje? 4. To po co wybierac wspolczynnik skoro dieta zaklada cwiczenia silowe i aerobowe wiec kazdy z gory powinien miec x1,5. Nie rozumiem tego. 5. Czy oliwa i omega3 to tl. niezdrowe? Odpowiedziane w ogole nie na temat. Pytalem czy w diecie CKS spozywanie jako zrodel tluszczu samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest [...]
A w potreningowym już porządna ilość warzyw z oliwą, tak? Czyli generalnie każdy mój posiłek zawiera warzywa i tłuszcze. A wit.C wziąć bezpośrednio przed treningiem czy w posiłku na 2h przed?
[...] 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa/tuńczyk musi być w sosie własnym, chleb zamień na ryż,makaron Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior [...]
[...] bialko, bo duzo ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza ziemnymi, nasiona, awokado, tluste miesa, zołtka jaj. Przy dobrze wykonanych treningach p90x i diecie, powinieneś byc zadwolony. [...]
makaron to weglowodany złozone, wiec by miec pełnowartosciowy posiłek dodajesz zródła białka (np. piers z kurczaka/ryba) i tłuszczy(oliwa, orzechy) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:04:54
[...] prosze moge dodawac pieczarki do kurczaka????czy moze sa zbendne??? i czy jak pieke kure na oliwie z oliwek dodawac ja do ryzu???? bo jak narazie to wrzucam ryz aby wsiakl ta oliwa ale nie wiem czy dobrze robie. i ostatnie pytanie duza jest roznica miedzy razowym makaronem a zwyklym??? i czy moge jesc go dziennie (razowy) dziekuje i pozdrawiam
Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg
